רכיבה בטוחה ומניעת פציעות

דרכים למנוע פציעות ספורט ע"י רכיבה בטוחה

אחד מענפי הספורט הפופולריים בישראל ובעולם כולו הוא רכיבה על אופניים. כאשר עוסקים בספורט זה עלול להיווצר מצב שבו עלולים להיפצע וזאת עקב הרכיבה המאומצת. לכן יש לדעת מראש את כללי הבטיחות וההנחיות הקפדניות כדי להפעיל מראש דרכים למנוע פציעות ספורט. רכיבה בטוחה שתשמור עליכם ותחזיר אתכם הביתה בשלום.

רוכבי האופניים המקצועיים, מכירים את האופציות של טיפול בפציעות ספורט אך עושים כל שניתן כדי לא להגיע למצבים הללו ולכן הם נוקטים באמצעי הזהירות הנדרשים טרם הרכיבה ובזמן הרכיבה.

הנחיות לרוכבי אופניים עבור דרכים למנוע פציעות ספורט

כל רוכב מתחיל את הדרך באימונים אינטנסיביים של מאמנים מיומנים ברכיבת כביש או ברכיבת שטח. לאורכם של כל האימונים המאמנים מקנים למתאמנים את אופן השמירה על כללי הזהירות האלמנטריים.

הרוכבים המקצועיים מסגלים לעצמם עם הזמן את כל המסלולים כדי לשמור על גופם ולא להגיע למצב של פציעות. זו הסיבה שהם נועלים נעליים שהן ייעודיות לרכיבה. ההתאמה המקסימלית לרגליים מאפשרת הפעלת הכוח על הדוושות, כדי להעניק לרגל יציבות מקסימלית בעת הרכיבה.

שמירה על הרגליים

אי שימוש בנעליים הייחודיות הללו עלול לגרור חוסר איזון בעת הרכיבה, הרגל תתברג פנימה ויוצרו עומסים של המשקל, דבר שישפיע על האיברים השונים כמו מפרקי הקרסול והברך.

אחת הדרכים החשובות היא לנעול מדרסים אשר לאורך זמן הוכיחו לא אחת כי הם מנעו פציעות כיוון שהם מעניקים הגנה מרחבית על כל בסיס הרגל.

מומחים להכנת מדרסים מבצעים בשלב ראשון אבחון דינמי ולאחר מכן מייצרים את המדרסים התואמות לא רק את מבנה הרגל אלא את התכונות החשובות שעל פיהן ייבנה המדרס כדי להתאימו לדפוסי הרכיבה של הרוכב הספציפי. לאחר תקופה של הסתגלות של הרגל, כל רוכב יכיר בשיפור הניכר ביכולות הרכיבה שלו הכוללות יציבות מקסימלית. המדרסים האיכותיים יסייעו גם לשיפור המצב הבריאותי של מי שנפצע בעבר וממשיך לרכב על אופניו.

פעולות רכיבה בטוחה שיש לבצע כדי לשמור על גופו של הרוכב

כדי למנוע פציעות חשוב להיות ערוכים לכל תרחיש ולכן מומלץ לבצע תרגולים ספורטיביים הכוללים מתיחות חוזרות ונשנות של הירכיים ושל השוקיים. בנוסף לכך כדאי לבצע תרגילים של השריר הארבע ראשי וכך הגוף יהיה מוכן לרכיבה הבאה.

הקפדה על הציוד של רוכב האופניים

ציוד שהוא בטיב מעולה יגן על הרוכב בכל דרך ולכן יש להקפיד ולרכוש אופניים איכותיים שיש עליהם המלצות חיוביות. האופניים חייבים להתאים באופן מלא למבנה גופו של הרוכב ולגובהו כדי ליצור את האיזון הנדרש בעת הרכיבה ובעת העצירה.

כמו כן יש להתאים את מיקומו של המושב למבנה הגוף, שימוקם בפוזיציה הנכונה ביותר, לא נמוך ולא קדמי מדי.

שימוש בציוד עזר איכותי ותקני הוא המפתח ליישום רכיבה בטוחה - קסדה התואמת את מבנה הגולגלת, כפפות גם בקיץ, ביגוד אשר מכסה את כל הגוף, מגינים למרפקים ולברכיים ועוד.

*המאמר נכתב בלשון כללית ואין לראות בו המלצה מקצועית הלכה למעשה. לצורך טיפול רפואי ו/או תרופתי לאחר רכיבה מותאם אישית, יש לפנות לגורמים רלוונטיים מוסמכים.