רכיבה נכונה על האופניים

כיצד רכיבה נכונה עשויה למנוע כאבי ברכיים

אחד מהאימונים האפקטיביים ביותר וגם הפופולריים מכולם, הוא רכיבה על אופניים, בהיותה משלבת את כל שרירי הגוף ומפתחת את היכולת האירובית של האדם בצורה מיטבית. מדובר בספורט שחוצה מגדרים וגילאים והוא בהחלט יכול להתאים גם למתחילים וגם לרוכבים מנוסים. שימת הדגש על רכיבה נכונה, היא המפתח לשמירה על בריאות פיזית ומניעת נזקים גופניים לטווח הארוך. מסיבה זו, חשוב שגם מי שמנוסה ברכיבה וכבר הספיק לרכב על מגוון דגמים של אופניים לאורך השנים, ייתן את הדעת באשר לדרך שבה הוא רוכב על זוג אופניים חדשים או דגם לא מוכר – בכל פעם מחדש.

היתרונות הבריאותיים של רכיבה על אופניים

כל שרירי הגוף נכנסים לפעולה, כאשר אדם מתחיל לרכב על האופניים שלו: הדיווש שמפעיל את הרגליים לכל אורכן, הידיים שמחזיקות את הכידון ומאזנות, הבטן שנוטלת חלק חשוב ביציבה – אין ספק שהמאמץ הדרוש בשביל להתקדם ברכיבה ובמיוחד בעלייה, הוא ניכר. יתרה מכך, גם השליטה המורכבת באופניים עצמם, במקביל לשליטה במרחב והפעלת קשב וריכוז בכל המתרחש סביב, מהוות מאמץ שבפני עצמו דורש לא מעט מהרוכב. תופעות כמו כאבים בברך שיכולות להצביע על בעיה ברגל, לעתים "הולכות לאיבוד" בשל העומס המחשבתי והפיזי שבו נתון הרוכב.

בדיוק בשל כך, חשוב לשים לב לכאב כאשר הוא מופיע, לבחון את המקור שלו ולראות כיצד ניתן לטפל בו. אחת מהדרכים למנוע נזקים "נעלמים מהעין" שכאלה, שהופכים בסופו של דבר לנזק מצטבר, היא לרכוב על האופניים בצורה נכונה.

מהי רכיבה נכונה שעשויה למנוע פציעות ונזקים?

המפתח לרכיבה שתומכת בגוף היא התאמה מיטבית בין דגם האופניים אל הרוכב עצמו. ישנה חשיבות גבוהה לבחירה נבונה של גודל האופניים ושל הדגם הספציפי שלהם, לכן קבלת ייעוץ בנוגע לרכישת זוג אופניים שמותאמים למי שעתיד להשתמש בהם, היא הכרחית ובוודאי תעזור לטווח המיידי וגם הרחוק, במניעת פציעות שנובעות מחוסר יכולת לשלוט על האופניים, כמו גם מניעת הצטברות נזקים בגלל רכיבה לא נכונה. כמובן שמדובר בעיקר ברכיבה על אופני שטח במסלולים מאתגרים, אבל לא רק.

רכיבה נכונה מתחילה בכיוונון נכון של גובה המושב וזהו הדגש העיקרי, המשפיע בצורה משמעותית על כל מנח הגוף בעת הרכיבה: העומס המופעל על הגב, המאמץ שמפעילות הרגליים, הכוח שמפעילים המפרקים וכן המאמץ הנדרש מהברכיים, שהן האיבר שהכי "מועד לפורענות" בכל הקשור לספורט בכלל ורכיבה בפרט.

כיצד מטפלים בכאבים בברך?

הטיפול בכאב ברכיים נובע ממאפייני הכאב והבעיה שמהם סובל הרוכב: שיטות הטיפול יכולות לכלול פיזיותרפיה, תרופות שמשככות כאבים ועבור אנשים מסוימים – גם שימוש במדרסים מותאמים, שעשויים לסייע בחלוקה נכונה של העומס המופעל על הרגל, בעת מאמץ משמעותי כמו רכיבה על אופניים.

מודעות גבוהה לתחושות פיזיות וזיהוי מוקדם של כאב, יתרמו לזירוז ההחלמה ולשיבה אל האופניים ואל הספורט האנרגטי והמועיל הזה.