טיפים לשמירה על כושר באמצעות רכיבת אופניים

טיפים לשמירה על כושר
 

כל אדם מודע לחשיבות הרבה של פעילות ספורטיבית ולכן הוא בוחר בדרך שהיא המתאימה לו ביותר כדי לשמור על הכושר הגופני שלו. יש כאלו שאוהבים לצאת לצעידה ארוכה בשעות הבוקר או בשעות הערב, אחרים מעדיפים ריצה בשבילים או בדיונות. אופציה נוספת היא להירשם לחדר כושר או לבצע פעילות עם מדריך כושר בפארק, או בבית. אחת האפשרויות שתופסות תאוצה רבה בישראל היא רכיבה על אופניים. אפשר לראות חבורות גדולות של רוכבים אשר יוצאים יחד לטיולים בכבישים ובשמורות הטבע והם סוחפים אחריהם תמיד חברים וקרובי משפחה שמעוניינים להצטרף לטרנד הזה. לכל אחת מהחבורות הללו יש מדריך מקצועי, אשר מעניק להם טיפים לשמירה על כושר באמצעות רכיבת אופניים.

הבחירה של דרך הכושר היא מאד אינדיבידואלית ותלויה במצבו הבריאותי של הרוכב, רמת הכושר שלו, משקלו ועוד. כאשר יוצאים לרכיבה על בסיס קבוע אחת לכמה ימים, זוהי תדירות נכונה של הפעילות הגופנית ולכן כל אדם יכול לשפר את רמת הספורטיביות שלו וכך גם לשפר את מצבו הבריאותי. רכיבת על אופניים בכביש או בשטח, משפרת את מערכת לב ריאה, מחזקת את שרירי הרגליים, מפחיתה קלוריות וכך משקל הגוף הוא נמוך יותר, מגבירה את חילוף החומרים ומעניקה לגוף פעילות אירובית באופן תדיר, שהיא כל כך חשובה לו.

טיפים לשמירה על כושר מתמיד
 

קיימים כמה כללים שהם חשובים ביותר ושמירה עליהם תסייע לרוכבי האופניים לאורך כל הזמן שבו הם רוכבים באופניים.

טיפים לשמירה על כושר:

• שתייה מרובה לפני היציאה לרכיבה.

• ארוחה המכילה פחמימות סיבים וחלבונים שאוכלים אותה 4-2.5 שעות לפני היציאה לרכיבה וזאת כדי להאט את מהירות ספיגת המזון.

• אם מדובר ברכיבה שמתבצעת על הבוקר, מומלץ לאכול חטיף אנרגיה, פרי טרי, או פירות יבשים.

• לאחר האימון יש לאכול ארוחה משביעה אשר כוללת חלבונים, סיבים ופחמימות.

• אין לצאת לדרך עם בטן מלאה. לכן לא מומלץ לאכול בסמוך לרכיבה, או אם אוכלים להמתין שעתיים ורק לאחר מכן לצאת לרכיבה.

• רכיבה על פי הכללים ועל פי טיפים לשמירה על כושר, תפחית את הסיכויים למחלות מסוכנות.

רכיבה כדרך חיים
 

ישראלים רבים שהתחילו ברכיבה עצמית או עם חבר נסחפו לספורט זה והם נהנים מכל דקה של רכיבה על האופניים. בתחילת הדרך הם קיבלו מהמדריך טיפים לשמירה על כושר ולכן הם נצמדים להנחיות כדי ליצור אפקטיביות לרכיבה. רבים מהם הצליחו להוריד כמה קילוגרמים ממשקלם והדבר מסב להם אושר רב. אגב, תתפלאו לשמוע, אבל אפילו ברכיבה על אופניים חשמליים ואפילו על קורקינט חשמלי אנחנו מפעילים לא מעט שרירים, שומרים על איזון ועם קצת תשומת לב ומחשבה ניתן לשלב ולהגביר גם את המאמץ והפעילות הפיזית ברכיבה עליהם.

שילוב של ספורט וקבוצות רכיבה
השעות הרבות שבהן רוכבי הקבוצה נמצאים יחד, יוצרות קרבה ביניהם ולכן הם הפכו לחברים. עם הזמן חלק מהם מצרפים לחבורה קרובי משפחה, חברים, בני זוג וקולגות מהעבודה. יש גם חבורות שמצרפות בסופי שבוע את הילדים וכך נוצר הווי חברתי מעולה גם בין הילדים.