להיכנס לכושר לקראת הגיוס בעזרת רכיבה על אופניים

איך להיכנס לכושר בעזרת רכיבה על אופניים לקראת הגיוס לצה"ל?

עשרות אלפי צעירים ברחבי ישראל נוהגים להתאמן לפני גיוסם לצבא באופן עצמאי, בקבוצה או במסגרת מקצועית. רובם מתחילים במסע אל הכושר הקרבי בשלהי כיתה י"א, מתרכזים בריצות ואימוני כוח, ומקווים שברגע האמת, גופם לא יבגוד בהם. אלא שבשנים האחרונות, מומחי כושר רבים מציעים אלמנט נוסף לשיפור מהיר, יעיל ולאורך זמן – רכיבה על אופניים. כיצד משתלבת רכיבה עם כניסה לכושר קרבי? על כך בכתבה הבאה.

כושר קרבי – מה זה אומר?

כושר קרבי הוא מונח המתאר מגוון רחב של אלמנטים פיסיולוגיים הנדרשים אצל הצעיר העומד לפני גיוס. את האלמנטים ניתן לחלק לאירוביים ואנאירוביים, כשגם בתוכם ישנן תתי-קבוצות. אבן הראשה של כושר קרבי לקראת גיוס לצה"ל טמון בהגדלת הסיבולת לב-ריאה, אשר מתרחשת באמצעות אימוני אירובי מרובים בעוצמה מתגברת, ובראשם ריצה; לצד הגדלת נפח שרירי הגוף השונים, דבר הקורה בעקבות אימוני כוח משולבים ונכונים. כאמור, ריצה, אימוני משקולות, אימונים בחדר כושר, שיעורי אירובי שונים – כל אלו נחשבים לאלמנטים מרכזיים בדרך להשגת הכושר הרצוי. אלא שמסתבר שיש דרך אפילו טובה יותר...

רכיבה על אופניים – רוכבים לעבר ההצלחה

רכיבה על אופניים נחשבת, ולא בכדי, לפעילות ספורטיבית נפלאה ובעלת שלל יתרונות:

• זול ונגיש – לא צריך להירשם לחדר כושר, לרכוש נעלי ריצה יקרות או משקולות במאות שקלים. קונים אופניים פעם אחת ונהנים כל הדרך לכושר.

• עבודה אירובית בעצימות משתנה – באמצעות רכיבה על אופניים ניתן לייצר מגוון אימונים אירוביים למטרות שונות ובאופן הדרגתי – מ"ספרינטים" מהירים וקצרים, דרך רכיבה גדושה בעליות וירידות (לשינוי תדיר ברמת הקושי) ועד רכיבות מישוריות, ארוכות ומתמשכות. כל רכיבה שכזאת משיגה מטרות שונות, כך שניתן לגוון וליהנות מריבוי תוצאות.

• עבודה על מגוון רחב של שרירים – לא רק הרגליים עובדות בזמן רכיבה, אלא גם שרירי הגב והכתפיים, היד האחורית והקדמית, שרירי הבטן והישבן. בקיצור, כל הגוף עובד, ואת התוצאות רואים בזמן קצר.

• סיכון נמוך לפציעות – לעומת ריצות ואימוני כוח בחדר כושר, הסיכון להיפצע יחסית נמוך. בתנאי שרוכבים תחת סרגל מאמצים מדורג, ומומלץ בסיוע של איש מקצוע מתחום הכושר והאופניים.

דגשים להשגת כושר קרבי באמצעות רכיבה על אופניים

חשוב לזכור שהרכיבה על האופניים (וכמוה גם הריצה והאימונים האחרים), מהווה את האמצעי ולא את המטרה, ולכן כדאי לדעת מה היעד הסופי. במילים אחרות, בררו מה דרישות הכושר במקום אליו אתם מכוונים להגיע, וצרו תכנית אימון מדורגת ומסודרת עד להשגת היעד. שהרי רכיבה שנועדה להתכונן ליום סיירות שונה מכזאת שמטרתה הוא דווקא גיבוש טיס.

נקודות חשובות נוספות:

• שלבו את הרכיבה עם אלמנטים נוספים ולא כיחידה עצמאית ובלעדית להשגת היעדים.

• הימנעו מעומס יתר למניעת פציעות. שמרו על הדרגתיות, מנוחה לגוף בין אימון לאימון.

• הקפידו על מתיחות וחימום לפני הרכיבה ואימון שחרור אחריה.

• התחילו מספיק זמן מראש. לפחות חצי שנה!

• רכשו אופניים טובות, המותאמות לצרכים שלכם ולמידות גופכם.

• רכבו בזהירות, חבשו קסדה ומגנים!

בהצלחה!