מניעת פציעות רכיבה וספורט באמצעות שימוש במוצרים אורטופדיים

מניעת פציעות רכיבה וספורט

המודעות לחשיבות השמירה על אורח חיים בריא הולכת וגוברת עם השנים, גם ישראלים רבים החלו להקפיד על תזונה נכונה ובריאה בשילוב פעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע. אם הפעילות הגופנית הייתה בעבר הלא רחוק בעיקר נחלתם של ספורטאים מקצועיים, כיום רבים באוכלוסייה מתאמנים באופן קבוע, וגם הם חשופים לפציעות ספורט שונות. במאמר הבא נסקור את הדרכים ל- מניעת פציעות רכיבה בפרט וספורט בכלל.

ישנם גורמים רבים העלולים לגרום לפציעות ספורט בדרגת חומרה זו או אחרת, למשל שימוש לא נכון במתקנים, חוסר בחימום לפני אימון אינטנסיבי, גנטיקה, גיל, כושר גופני ירוד, עצימות יתר באימונים, לקויות שונות מלידה או עקב פציעה או טראומה ועוד. המטרה של כל הספורטאים החובבים והמקצועיים היא למזער עד כמה שניתן את הסיכוי לפציעות ספורט, לכן חשוב להקפיד על חימום לפני כל אימון, מתיחות והרפיה לאחר האימון, תזונה בריאה, שימוש באביזרי ספורט איכותיים כמו נעלי ריצה, ויש לתכנן תוכנית אימונים הדרגתית כדי לשפר הישגים בלי להיפצע. ולא לשכוח כמובן שאחד הדברים הבסיסיים ביותר בשמירה מפני פציעות הן כמובן שמירה על כללי בטיחות בזמן האימון כמו קסדה לאופניים ולבוש מגן בשעת רכיבה או פעילות ספורטיבית כלשהי.

שומרים על כושר ומשפרים הישגים תוך כדי מניעת פציעות רכיבה וספורט

מומלץ לכל אדם לעסוק בפעילות ספורטיבית בשעות הפנאי כדי לשמור על כושר גופני, לחטב את הגוף, להמריץ את קצב חילוף החומרים, לשפר סיבולת לב ריאה ועוד. יחד עם זאת, חשוב להתאמן נכון ורק לאחר חימום ומתיחות, ובהתאם לצורך כדאי להתאים מדרסים ואביזרים אורטופדיים נוספים. כדי להימנע מפציעות ספורט כדאי לעבור אבחון אצל אורטופד מומחה לפני התחלת האימונים, וחשוב לפנות לאנשי מקצוע מנוסים כדי לבנות תוכנית אימונים מדורגת.

רבים מהספורטאים סובלים מפציעות ספורט נפוצות כמו נקע בקרסול, מתיחת שרירים ורצועות, קרע ברצועה הצולבת, שברי מאמץ, מרפק טניס, דלקת בגידים ועוד. ניתן להימנע מהפציעה אם מתאמנים נכון ונעזרים במוצרים אורטופדיים.

אביזרים ומוצרים אורטופדיים למניעת פציעות ספורט

פציעות ספורט הן תופעה מוכרת ורווחת בקרב ספורטאים חובבים או מקצועיים, אך מניעת פציעות רכיבה בפרט וספורט בכלל יכולות להיות מאוד פשוטות אם שומרים על כללים בסיסיים. יש פציעות שקל להימנע מהן באמצעות הקפדה על חימום לפחות 10 דקות לפני האימון, ובעזרת שימוש נכון באביזרים נלווים המתאימים לסוג ואופי הפעילות הגופנית ולמאפייני גופו של הספורטאי. לכן, מומלץ לרכוש נעלי ספורט איכותיות בהתאם לסוג הפעילות הגופנית, למשל נעלי ריצה, נעליים מיוחדות לאימונים בעצימות גבוהה ולאימונים בחדר כושר וכד'.

לספורטאים החובבים והמקצועיים כדאי לעבור אבחון של מבנה כף הרגל כדי לבדוק האם הם זקוקים למדרסים. רבים באוכלוסייה זקוקים למדרסים והם אינם מודעים לכך, ולא מעט פציעות ספורט היו נמנעות אם המתאמן היה משתמש במדרסים מותאמים אישית למבנה כף הרגל. מדרסים מספקים יציבות לכף הרגל העדינה, הם תורמים לחלוקת המעמס, מפחיתים זעזועים ומשפרים את האחיזה, בעזרת מדרסים מותאמים אישית ניתן לשפר הישגים באימונים ובתחרויות. 

ישנם מוצרים אורטופדיים נוספים ל- מניעת פציעות רכיבה וספורט, למשל שרוולים אורטופדיים המספקים תמיכה חשובה במפרקי הגוף השונים כמו מרפק, שורש כף היד, פרק כף היד וכדומה. כמו כן, אפשר להשתמש במדבקות ייעודיות לשרירים להקלה על כאבי גב ושרירים, חגורות גב עם תמיכה יעילה, תומכי ברך אורטופדיים, מגיני ברכיים קשיחים, מגן ייעודי לקרסול, שרוול קרסול אלסטי, תומכים לקרסול עם סיליקון לגיד אכילס וכו'.

מומלץ לעבור סדרת בדיקות לפני התחלת הפעילות הספורטיבית ההדרגתית כדי להתאים מדרסים ואביזרים אורטופדיים אחרים בהתאם לצורך. כך אפשר להימנע מפציעות ספורט חמורות המחייבות שיקום ממושך, ואפשר להתאמן בבטחה ולשפר הישגים.
 

*המאמר נכתב בלשון כללית ואין לראות בו המלצה מקצועית הלכה למעשה. לצורך טיפול רפואי ו/או תרופתי לאחר רכיבה מותאם אישית, יש לפנות לגורמים רלוונטיים מוסמכים.