פעילות ספורט לחיזוק המפרקים

איזו פעילות ספורט טובה לחיזוק המפרקים?

על פי נתונים כ-80% מכלל האוכלוסייה סובלים בשלב כלשהו בחייהם משחיקה בסחוס המפרק. תופעה מטרידה המסבה כאבים ואי נוחות ולרוב מבשרת על תהליך הזדקנות, דלקת או מחלה שמונעת את זרימת הדם למפרק.
אחת הבעיות הנפוצות היא של ממחלת מפרקים ניוונית במפרקים המכונה אוסטאוארטריטיס. המחלה פוגעת בסחוס, בעצם התת סחוסית ובמייצבי המפרק ויכולה להתבטא בכאבים במהלך תנועה, נוקשות או רכות ואובדן גמישות ואף עיוות או נפיחות. כמובן שתהליך ההזדקנות מאיץ את הסבירות לבעיה במפרקים, אבל מחקרים מצביעים על כך שמי שסובל מהשמנת יתר או בעל שרירי ירך חלשים עתיד לסבול ממנה בסבירות גבוהה יותר. זו הסיבה ששינוי אורח החיים ועל אחת כמה וכמה פעילות ספורט כגון רכיבה על אופניים יכולה לסייע בהתמודדות ואף במניעה עם שחיקת סחוס. ככל שהגוף חזק יותר וטווחי התנועה רחבים יותר כך ניתן לשפר את תנועת המפרק בברכיים ובירכיים.

פורקים את הכאב בעת רכיבה על אופניים

מי שסובל מהתופעה עשוי במקרים מסוימים להגיע גם לתהליך החודרני של ניתוח החלפת מפרקים במהלכו מבוצעת החלפת החלק הבעייתי במפרק הירך במפרק מלאכותי במטרה לחיות חיים ללא כאב. כיום כבר נעשה הניתוח בשיטה מתקדמת המקצרת משמעותית את תהליך השיקום ומעלה את סיכוי ההצלחה כך שבסיום תקופת ההתאוששות תוכלו לחזור ולדווש במרץ. למעשה, החלפת המפרק יכולה לשמש את המטופל בסביבות כ-15-20 שנה כל עוד כמובן הניתוח בוצע במקצועיות ועל ידי מנתח מומחה.

פעילות ספורט עשויה לחזק את הסחוס

הסחוס הינו המרפד את המפרקים כל עוד כמובן פועלים על פי ההמלצות. רכיבה על אופניים מפחיתה את העומס על המפרקים, משפרת את היציבות והקואורדינציה ומשפרת את בריאות המפרק והניידות ויכולה על פי מחקרים לסייע בהתמודדות עם דלקת פרקים ובעיות בסחוס הברך, במיוחד בתהליכי ריפוי אצל חולים עם ACL (פציעה ברצועה הצולבת הקדמית). הסיבה שרכיבה על אופניים מטיבה על פעולת המפרק היא שכאשר רוכבים על אופניים מבססים את המשקל על עצמות האגן ופחות על הרגליים ותנוחה זו מקילה בכאבי מפרקים.

לפני שיצאתם לדרך לכבוש את הכבישים או השבילים, כדאי לבצע בעת הרכיבה תרגילי חיזוק לתמיכה ברגליים ולהיות מודעים בכל הנוגע להתאמת גובש המושב וצורת האחיזה בכידון תוך שינוי התנוחה לעיתים קרובות.
רכיבה על אופניים מסייעת גם בחיזוק השרירים וגם בשיפור הגמישות והניידות, חיזוק היציבה. וודאו שבצעתם חימום ראוי לפני העלייה על האופניים ואל תתחילו פעילות גופנית מאומצת לפני שנכנסת לכושר. שמירה על משקל תקין היא חלק בלתי נפרד מהשגת איכות חיים גבוהה.

בעיות רפואיות ושיקום

במידה ויש בעיה בסחוס כמו שחיקה מוגברת, חשוב לגשת לאבחון אצל מומחה שימליץ על הפעילות הגופנית המטיבה, תדירות ואופי ויתכן שגם תתקבל פנייה לפיזיותרפיה, תהודה מגנטית ותוספי תזונה. במידה וחלה שחיקה משמעותית יתכן שהמומחה יפנה לניתוח החלפת מפרק מלא או חלקי לפי מידת השחיקה. ההחלטה בנוגע לאופי ההחלפה מתקבלת אך ורק בעת הניתוח, כיוון שעל המנתח לברר האם שניים או יותר משלושת תנאי הברך פגועים ואז תבצע החלפה מלאה בעוד החלפה חלקית היא לרוב אפשרית במצבים בהם השחיקה פגעה רק בצד אחד בין אם החיצוני או הפנימי.

חלק מהשיקום שלאחר הניתוח קשור פעמים רבות גם בחזרה לשגרה ספורטיבית וכאשר מתקבל אישור מהרופא ניתן לחזור לרכיבה ואף להתחיל לאמץ אותה בתדירות גבוהה יותר לפי המסוגלות. הרכיבה בעלת אפקט אירובי, ושיפור היציבות ומאפשרת גם את חיזוק השרירים סביב המפרק. תתחילו לפדל וליהנות מהיתרונות של פעילות ספורט עבור חיזוק המפרקים!

*הערה חשובה - אין לראות במאמר זה, כל קביעה ו/או המלצה רפואית. במידה והינכם סובלים מבעיה רפואית כלשהי, עליכם להיבדק ע"י רופא ממוחה לנושא.