רכיבה על אופניים ושיפור סיבולת לב ריאה

הקשר בין ספורט סדיר ושיפור סיבולת לב ריאה

פעילות ספורטיבית סדירה משפרת את סיבולת הלב והריאה לאורך זמן ומסייעת לשמירה על הכושר ולחיטוב הגוף. מומלץ לבנות תוכנית אימונים מותאמת אישית כדי לפתח ולשפר סיבולת לב ריאה, כאשר תוכנית האימונים כוללת פעילות אירובית ואנאירובית ובמקביל חשוב להקפיד גם על תזונה נכונה ובריאה.

מה הקשר בין פעילות ספורטיבית סדירה לבין שיפור בסיבולת לב ריאה? איך עובד מנגנון סיבולת לב ריאה? למה חשוב לשפר סיבולת לב ריאה באמצעות פעילות ספורטיבית הדרגתית ומובנית? כל זאת ועוד בכתבה שהכנו עבורכם.

מהי סיבולת לב ריאה?

כולם מדברים על סיבולת לב ריאה אך לא כולם יודעים מהי האנטומיה העומדת מאחורי המושג. לכן, חשוב לדעת כי במהלך פעילות אירובית שאנחנו מבצעים, למשל הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וכו', הגוף זקוק לכמויות גדולות של חמצן. הגוף מפזר את החמצן הנקלט בריאות במהלך הנשימה ומעביר את החמצן לשרירים ולתאי הגוף בעזרת מערכת כלי הדם. המושג סיבולת לב ריאה מתאר את יכולת מערכות הגוף לעבוד יחד בסנכרון מלא ומושלם במהלך פעילות ספורטיבית ממושכת.

כדי שנוכל לעסוק בפעילות ספורטיבית עצימה וממושכת עלינו לשפר סיבולת לב ריאה כדי לאפשר לריאות לספוג כמות גדולה של חמצן בזמן הפעילות הגופנית ולהעביר את החמצן לכלי הדם. כאשר משפרים סיבולת לב ריאה מחזקים את שרירי הלב ומשפרים את תפקודי זרימת הדם, ובנוסף אפשר להאריך את זמן האימונים, לרדת במשקל ולשפר הישגים ספורטיביים.

מהי החשיבות שבפיתוח הדרגתי של סיבולת לב ריאה?

בשנים האחרונות החלו מאמני כושר מסוימים להציע אימונים טרנדיים בעצימות גבוהה בהם דוחפים את הגוף לגבול קצה היכולת. אלו אימונים קצרים ואינטנסיביים עם הפוגות וניתן לשפר גם סיבולת לב ריאה ולפתח את השרירים, יחד עם זאת הדרך הנכונה והבטוחה לשיפור סיבולת לב ריאה היא באמצעות אימון הדרגתי וסדיר.

אימון הדרגתי לשיפור סיבולת לב ריאה מבוסס על פעילות פיזית בעצימות קבועה וברמת קושי אחידה לפרק זמן מסוים, בדרך כלל האימון נמשך כחצי שעה וכולל פעילות אירובית עם נוכחות של חמצן ופעילות אנאירובית. בפעילות האירובית עובדים על קבוצות השרירים העיקריות בגוף לכן האימון הוא ממושך, ובפעילות אנאירובית עובדים בעצימות גבוהה ואינטנסיבית במשך כמה דקות על קבוצת שרירים מסוימת, למשל תרגול חתירה, ספרינט מהיר או מקצה של שחייה מהירה.

פיתוח הדרגתי של סיבולת לב ריאה מאפשר לגוף להגביר את כמות הדם המוזרמת מהלב בכל פעימה ומשפר את אספקת החמצן לשרירים, תוך סילוק יעיל של פחמן דו חמצני והגברת חילוף החומרים. הגוף זקוק לזמן כדי לשפר סיבולת לב ריאה לכן חשוב להקפיד על אימון הדרגתי אחרת מסתכנים בנזקים לגוף.

כדאי לדעת כי גם חולי ריאה יכולים למרות מצבם הבריאותי לשפר סיבולת לב ריאה באמצעות אימונים ספורטיביים. רוב מחלות הריאה הן כרוניות לכן החולים סובלים מירידה בתפקוד מערכת הנשימה, הפגיעה היא הדרגתית ואם החולה לא מבצע פעילות ספורטיבית הוא עלול לסבול ממגבלות משמעותיות בתפקודי הגוף. לכן, חשוב להתאמן ולשפר סיבולת לב ריאה כדי להימנע מהחרפת המחלה, בהתאם לצורך משתמשים במכשיר מחולל חמצן במהלך האימון כדי להסדיר את הנשימה ולאוורר את הריאות.