טיפול בשרירים תפוסים לאחר רכיבת אופניים מאומצת

רכיבת אופניים מאומצת לא חייבת להגמר בשרירים תפוסים

רכיבה על אופניים היא חוויה כיפית וסוחפת במיוחד, ואין פלא שעוד ועוד ישראלים מתמכרים לתחביב שמהווה גם פעילות גופנית אפקטיבית. התלהבות רבה מדי מהדיווש עלולה לגרום לשרירים תפוסים. לרוב דבר זה נגרם כתוצאה ישירה של רכיבת אופניים מאומצת - וכדאי לדעת איך מטפלים בהם כך שתוכלו להישאר עם התחושות החיוביות בלי לסבול מכאב.

מנוחה לשרירים

שריר תפוס הוא תוצאה של מאמץ רב מדי. בדרך כלל הוא מופיע מספר שעות לאחר סיום הרכיבה ונמשך מספר שעות עד מספר ימים. שריר "תפוס" הוא למעשה שריר שנוצרו בו קרעים זעירים במיוחד, מיקרוסקופיים, בסיבים. גם ברקמות חיבור כמו גידים ורצועות ייתכנו קרעים שכאלה, דלקת מקומית וכן עלייה של הטמפרטורה. רכיבת אופניים מאומצת גורמת לתחושת כאב שהיא למעשה סימפטום לתהליכי בנייה מחדש של אותן רקמות פגועות. כך שאין צורך להילחץ, ולמעשה במרבית המקרים תוכלו "להסתפק" במנוחה של מספר ימים, כלומר להימנע ממאמצים גופניים משמעותיים, עד שהשרירים "ישתחררו".

עיסוי עם צמחי מרפא

עיסוי עם משחה שכוללת צמחי מרפא שמגבירים את זרימת הדם ו/או נוגדים עוויתות מאיצה את ההחלמה של השרירים התפוסים ומשככת את הכאב. עיסוי עם שמנים אתריים כנ"ל יעשה גם הוא את העבודה. בין הצמחים המומלצים: רוזמרין, פלפלת, קג'פוט, עשב לימון, ארז אטלס, אגוז מוסקט ועוד. מומלץ לבצע את העיסוי 3 פעמים ביום.

שתייה מרובה

מים הם מרכיב חשוב בבריאות שלנו באופן כללי, ובפרט יש להם את היכולת לשמור על מאזן מינרלים אופטימלי - מרכיב חשוב בפעילות תקינה של מערכת השרירים. בהתאם חשוב להרבות בשתיית מים, ורצוי כמובן לא לחכות לשרירים תפוסים, אלא לשתות גם במהלך כל אימון גופני. על אחת כמה וכמה חשוב להשיב לגוף את הנוזלים שאיבד לאחר רכיבת אופניים מאומצת או כל מאמץ גופני שאורך זמן רב. חשוב לציין בנקודה זו, כי גם לרוכבים על אופניים חשמליים או כל דו-גלגלי ממונע אחר, במידה ורוכבים בשמש - שתית מים היא קריטית אפילו ללא כל מאמץ!

תרגילי מתיחה

בניגוד למיתוס המקובל, שרירים תפוסים הם לא בהכרח תוצאה של אי ביצוע מתיחות בתום האימון - אבל ישנם תרגילים שעשויים לעזור במקרה של כאבי שרירים. חשוב לבצע אותם בזהירות ותוך תשומת לב מלאה לגוף, ולעצור מיד אם ישנו כאב.

תרגיל אופטימלי למתיחת שריר התאומים והירך האחורית הוא לעמוד על רגל אחת, מעט כפופה, ואת הרגל השנייה להניח ישרה על כיסא. מבצעים פלקס עם כף הרגל ומושכים עם היד את הבהונות. אחרי 5 נשימות מחליפים רגליים, ואז חוזרים על כל הנ"ל פעם שנייה.

גירוי לעצבים התחושתיים

דרך נוספת להקל על כאבי שרירים עקב רכיבת אופניים מאומצת או למעשה כל פעילות גופנית מאומצת, היא באמצעות מכשיר שנקרא TENS (ראשי תיבות של "גירוי חשמלי של עצבים תת-עוריים" - Transcutaneous Electro NerveStimulation). מכשיר טנס לטיפול בכאבי שרירים מעביר זרם חשמלי קל וכמובן גם מדויק לנקודות הרלוונטיות בגוף. התוצאה: הגירוי מגיע אל העצבים התחושתיים שנמצאים מתחת לעור ומשבש את המסרים הקודמים שהועברו דרכם, אלה שכללו כאב.

בנוסף ל"הונאת" המוח מבצעים מכשירי ה-TENS עוד פעולה חשובה - הם גורמים לבלוטת יותרת המוח להגביר את שחרור האנדורפינים, חומרים כימיים שמייצרים באופן טבעי מצברוח מרומם יותר ותורמים גם לשיכוך הכאב. מכשירי טנס מתאים גם לשימוש אחרי פציעת ספורט משמעותית ובשורה ארוכה של מצבים רפואיים שמתאפיינים בכאב (מיגרנה, כאב מחזור, כאבי גב ועוד).

*התוכן במאמר אינו מהווה המלצה רפואית ואינו מהווה תחליף להתייעצות עם מומחה במצב של כאבי שרירים לאחר רכיבה ובכלל.