כשרוכבי אופניים מגיעים למעבדה - שיפור טכניקת הרכיבה

כשרוכבי אופניים מגיעים למעבדת תנועה: איך ניתן לשפר את טכניקת הרכיבה שלכם?

שרירים חזקים מניעים רכיבה איכותית

רוכבי אופניים רבים מבינים את הקשר בין חיזוק כוח השרירים ובין הגברת יכולות הרכיבה שלהם, וכן את החשיבות הרבה שיש להפעלה נכונה ומושכלת של השרירים הנחוצים להם בעת הרכיבה. בעת רכיבה על אופניים מופעלים בעיקר שרירי הליבה – שרירי האגן, הבטן והגב – ואלה תומכים בשרירי הירך והגפיים התחתונות. אימוני חיזוק שרירי הליבה והגפיים התחתונות הם חיוניים והכרחיים לרוכבי אופניים ומסייעים להם גם לשפר את טכניקת הרכיבה וגם לשמור על שגרת רכיבה איכותית לאורך שנים רבות עם מינימום כאבים או פציעות. 

ניתוח תנועת השרירים כחלק משגרת האימונים 

רוכבי אופניים שרוצים לשפר את טכניקת הרכיבה שלהם ולחזק את שרירי הגוף הנחוצים לכך מבינים את החשיבות הרבה שיש לליווי ולסיוע מקצועי בתהליך. לשם כך הם נעזרים במאמן מקצועי שתומך בשגרת אימונים ייעודית וכן במעבדת תנועה המתמחה בבדיקת תנועת שרירי הגוף ובניתוח התנועה בעת הרכיבה. רוכבים המתקשים לסגל לעצמם שגרת אימונים מכוונת מטרה מגיעים למומחי איימקס מעבדת ניתוח תנועה ושם הם מקבלים ייעוץ, הכוונה, מידע ותרגול לחיזוק שרירי הגוף ולהפעלה נכונה שלהם.

תרגילים הנחוצים לשיפור טכניקת הרכיבה

טכניקת הנעת שרירי הגוף נבחנת ומנותחת במעבדה. הרוכב מקבל דגשים הנוגעים לאופן הפעלת השרירים הנחוצים לרכיבה איכותית ומתרגל אותם בהנחייתם של הבוחנים. השרירים המופעלים בעת התרגול במעבדה הם בעיקר שרירי הבטן והגב ואין מדובר רק בתרגילי כוח אלא גם בתרגילים לחיזוק היציבה. כוח התנגודת של הגפיים הוא הכוח העיקרי הנחוץ בעת הדיווש. רוכבי אופניים צריכים להתרכז בעיקר בהפעלת כוח כנגד הדוושות, והרעיון העומד בבסיס האימונים במעבדה הוא חיזוק היכולות הקיימות ומיקסום שלהם. אין די בחיזוקם של השרירים. יש לוודא שהם מופעלים נכון. תרגילי שכיבה, ישיבה, עמידת שש ועמידה וכן תרגול רכיבה לשיפור הקואורדינציה הבין־שרירית ישפרו את יציבת הגב בפרט והגוף בכלל בעת הרכיבה ויחזקו את האגן, הירכיים והגפיים. תרגילי סקוואט יסייעו לחיזוק הגפיים התחתונות בדגש על חיזוק יציבת הגב וישפרו את כוח התנגודת במיוחד אם יתווספו להם משקולות. תרגילי הפלאנק יאמנו את שרירי הליבה באמצעות כיווץ השרירים ללא הפעלת תנועה במפרקי עמוד השדרה ויחזקו את הגפיים, הבטן והאגן.

הפעלת כוח באמצעות סיבוביות

שרירי הגפיים צריכים להתרגל לעבודת כוח מאומצת בעת הרכיבה כדי להתחזק. עיקר הכוח מושקע בעבודת הדיווש. רוכבי אופניים רבים עלולים לסבול מחוסר איזון שרירי שמפריע לעבודת דיווש נכונה ולתנועת דיווש אופטימלית בעת הרכיבה. ניתוח תנועת הדיווש במעבדה באמצעות הדמיית רכיבה בשטח יסייע לרוכב להבין אילו שרירים עליו לחזק בעבודה מאומצת יותר ומהי הדרך הנכונה לכך.

אימון שהוא גם מדע

ניתוח תנועת הרכיבה במעבדת תנועה הוא תוספת נחוצה והכרחית לאימון השגרתי בחדר הכושר. במעבדה עצמה משלבים עבודה מאומצת על חיזוק השרירים ואימון רכיבה שמאתגר את כל הגוף. בה בעת הפיזיותרפיסט המלווה את הרוכב בעת האימון מנתח את נכונות התנועה ונעזר לשם כך בנתוני התנועה המהבהבים על צג המחשב. במהלך האימון נוצר דיאלוג הכרחי וחשוב בין הרוכב ובין בוחן התנועה והוא מכוּון לשיפור תמידי של ביצועי הרכיבה באופן שלא יסבו לרוכב נזקים או פגיעות.

טכניקת רכיבה משופרת

שרירי ליבה חלשים מובילים לטכניקת רכיבה בינונית וירודה. אימונים לחיזוק שרירי הליבה, לשיפור היציבה ולהגברת כוח התנגודת משפרים את טכניקת הרכיבה ומסייעים לרוכב ליהנות מפעילות מאומצת התומכת בגוף שלו ומעודדת שיפור תמידי של ביצועי הרכיבה. לאורך הזמן ועם ליווי מקצועי צמוד ייהנה הרוכב גם משיפור באיכות אימוני הרכיבה וגם מתנועת שרירים חזקה וטובה יותר.